Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Kabloda Pushdowns
Cable Pushdowns
Arka kol bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Üst makaraya ip tak; dirseklerini gövdene yakın yerleştir.
- 02
Üst kolların sabitken dirseklerini açarak ipi aşağı it.
- 03
Dirseklerinin yerini koruyarak kontrollü şekilde geri dön.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri yana açmak veya gövde ağırlığıyla ipi aşağı bastırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
