Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Tek kol Kabloda Pushdowns
Single Arm Cable Pushdowns
Arka kol bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Üst makara tutacağını tek elle kavra; dirseğini gövdene yakın yerleştir.
- 02
Üst kolun sabitken dirseğini açarak aşağı it.
- 03
Ağırlığı kontrol ederek başlangıca dön; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Omzu yukarı kaldırmak veya dirseği gövdeden uzaklaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
