Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Barbell ile Bench Dar Press
Barbell Bench Narrow Press
Arka kol bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sehpaya uzan; barı omuz genişliğine yakın, rahat bir dar tutuşla kavra.
- 02
Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı göğsüne doğru indir.
- 03
Barı kontrollü şekilde yukarı it.
Sık yapılan hatalar
Barı yüze ya da karna doğru kaydırmak ve bilekleri aşırı geriye bükmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
