Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Ayakta Dirsek-to-Diz Crunch
Standing Elbow-to-Knee Crunches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dik dur; ellerini başını çekmeden başının yanına yerleştir.
- 02
Bir dizini kaldırırken karşı omzunu o dize doğru kontrollü döndür.
- 03
Dik konuma dön ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekle dize ulaşmak için boynu çekmek veya gövdeyi aşırı öne düşürmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
