Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Side Crunch
Side Crunches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Yanına uzan; alttaki bacağını bükerek destek al.
- 02
Üstteki elin boynunu çekmeden başının yanında dursun; yan karın kaslarınla gövdeni kaldır.
- 03
Kontrollü alçal ve taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Başı elle çekmek veya gövdeyi savurmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
