HAREKET ÖNİZLEMESİ
Görsel ve video
yakında burada.
KUVVET
Smith makinesinde Behind the Back Shrugs
Smith Machine Behind the Back Shrugs
Omuz bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Smith barını arkanda uyluk hizasında kavra; emniyetleri ayarla.
- 02
Dirseklerini bükmeden omuzlarını kontrollü yukarı kaldır.
- 03
Dik duruşunu koruyarak yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Barı kaldırmak için öne eğilmek veya omuzları daire çizerek çevirmek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
