Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Topuklara dokunma
Heel Touches
Karın & merkez bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde olsun.
- 02
Kürek kemiklerini hafifçe kaldırarak bir elinle aynı taraftaki topuğa uzan.
- 03
Gövdeyi kontrol ederek taraf değiştir; düzenli nefes al.
Sık yapılan hatalar
Boynu kasmak, nefesi tutmak veya hareketi savurarak yapmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
