İzometrik tutuş · 1 / 4
ESNEKLİK
Oturarak Side Esnetme
Seated Side Stretch
Arka bacak bölgesini hedefleyen esneklik hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bacaklarını rahat bir açıklıkta açarak yere otur.
- 02
Bir kolunu başının üzerine uzatıp diğer yana eğil.
- 03
İki kalçan da yerde kalırken rahat nefesle bekle; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Eğilirken karşı kalçayı yerden kaldırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
