İzometrik tutuş · 1 / 4
ESNEKLİK
Arka bacak Esnetme
Hamstring Stretch
Arka bacak bölgesini hedefleyen esneklik hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Bir bacağını öne uzatıp diğerini bükerek yere otur.
- 02
Omurganı uzatarak kalçadan öne doğru nazikçe eğil.
- 03
Arka bacakta rahat bir gerilimi, düzenli nefesle koru; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dizi kilitlemek veya ayağa ulaşmak için sırtı aşırı yuvarlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
