KUVVET

Dambıl bench press

Dumbbell Bench Press

Bench desteğinde dambıllarla kontrollü göğüs itişi yap.

Hareket bilgileri

Düz bench Dambıl

ADIM ADIM

01
Dambıllarla bench’e güvenle yerleş; ayakların yerde, başın ve sırtın destekli olsun.
02
Dambılları göğsünün iki yanında kontrollü indir; bileklerini dirseklerin üzerinde tut.
03
Kollarını uzatarak dambılları yukarı it; ağırlıkları birbirine vurma.

Başlangıç ve bitişte dambılları güvenle yerleştirmeyi öğren.

Bilekleri geriye düşürmek veya aşırı derine inmek.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.