KUVVET

Barbell hip thrust

Barbell Hip Thrusts

Sırt desteğiyle kalça uzatmaya odaklanan bir kuvvet hareketi.

Hareket bilgileri

ADIM ADIM

01
Omuzlarının alt bölümünü sabit bir bench’e yerleştir. Pedi olan barı kalça kıvrımına konumlandır.
02
Ayakların yerdeyken kalçanı kaldır; üst noktada gövden ve uylukların hizalansın.
03
Çeneni hafifçe içeride ve kaburgalarını kontrollü tutarak kalçanı indir.

Önce yüksüz pozisyonu öğren; yükü güvenle yerleştirmek için destek al.

Bench’i sabitlemeden başlamak veya boynu geriye atmak.

Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.

Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.