Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Barbell ile Kalça köprüsü
Barbell Glute Bridges
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; dizlerini bük, barı koruyucu pedle kalça kıvrımına yerleştir.
- 02
Barı ellerinle sabitleyerek kalçanı kaldır.
- 03
Üstte belini aşırı açmadan dur ve yavaşça yere dön.
Sık yapılan hatalar
Barın kalça üzerinde kaymasına izin vermek veya hareketi belden tamamlamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
