Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Oturarak leg curl
Seated Leg Curls
Makine desteğiyle arka bacak kaslarını çalıştır.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Oturma ve pedleri, dizin makinenin dönüş ekseniyle hizalanacak şekilde ayarla.
- 02
Gövdeni sabit tutup dizlerini bükerek pedi kontrollü aşağıya ve geriye çek.
- 03
Ağırlığı bırakmadan başlangıç konumuna dön.
Odak noktası
Hareketi bacaklarınla yap; oturduğun yerde kayma.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı hızla savurmak veya kalçayı koltuktan kaldırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
