Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Nötr tutuş Oturarak Rows
Neutral Grip Seated Rows
Sırt bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Makineye otur; ayaklarını desteklere yerleştir, nötr tutacakları kavra.
- 02
Dirseklerini geriye çekerek tutacakları alt kaburgalarına yaklaştır.
- 03
Göğüs ve gövde konumunu koruyarak kollarını kontrollü uzat.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri aşırı yana açmak veya gövdeyi öne-arkaya sallamak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
