Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Kalça köprüsü
Glute Bridges
Yerde uygulanan temel bir kalça kaldırma hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Sırtüstü uzan; dizlerin bükülü, ayakların kalça genişliğinde ve yerde olsun.
- 02
Karnını hafifçe aktif tutarak ayaklarınla zemini it ve kalçanı kaldır.
- 03
Omuzdan dize uzanan çizgiyi kontrol et; ardından yavaşça yere dön.
Odak noktası
Yukarıda kalçanı sık; belini fazladan çukurlaştırma.
Sık yapılan hatalar
Daha yükseğe çıkmak için belden aşırı geriye açılmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
