Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Dambılla Baş üstü Lunge
Dumbbell Overhead Lunges
Ön bacak bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Dambılları başının üzerinde sabitle; ayaklarını dengeli aç.
- 02
Öne adım atıp dizlerini ve kalçanı kontrollü bükerek lunge yap.
- 03
Ağırlıkları dengede koruyarak doğrul; bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dambılları yana savurmak veya üstte belini çukurlaştırmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
