Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Donkey Bent Diz Kicks
Donkey Bent Knee Kicks
Kalça bölgesini hedefleyen kuvvet hareketi.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
Destekleyen kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Eller ve dizler üzerinde başla; bir dizini yaklaşık 90 derece bükülü tut.
- 02
Kalçanı sabit tutarak o topuğu geriye ve yukarı uzat.
- 03
Belini çukurlaştırmadan dizi başlangıca getir; taraf değiştir.
Sık yapılan hatalar
Bacağı yükseltmek için beli aşırı açmak.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
