Hareket gösterimi · 1 / 4
KUVVET
Ayakta topuk yükseltme
Calf Raises
Ayak bileğini kontrollü uzatarak baldırlarını çalıştır.
Çalışan kaslar
Birincil kaslar
ADIM ADIM
Nasıl uygulanır?
- 01
Ayakların kalça genişliğinde dur; denge için sabit bir desteğe hafifçe tutun.
- 02
Topuklarını yavaşça yükselt, ağırlığını ön ayağına dengeli dağıt.
- 03
Kısa bir duraklamadan sonra topuklarını kontrollü indir.
Odak noktası
Yükselirken ayak bileklerini içe veya dışa kaçırma.
Sık yapılan hatalar
Sekerek yükselmek ve inişi kontrol etmemek.
Hareketi tanıdın.
Şimdi planına yer açalım.
Bu rehber genel bilgi içindir. Sana uygun yükü ve programı koçunla belirle.
